свадебные платья стоимость

Физкультура и здоровье

Пожалуй, I пункт программы "физкультура" требует уточнения: крупные или малые нагрузки. Когда

30 лет тому назад я опубликовал собственный комплекс гимнастики и идею о потребности крупных нагрузок, многие врачи были недовольны, а выражение "бег к инфаркту" применялось и до меня, впрочем я тогда о беге не говорил. Эксперты по лечебной физкультуре также считали, что огромные нагрузки не нужны и даже опасны. Комплексы занятий, которые печатаются всегда в различных журналах, обычно, весьма легкие.

С течением времени взгляды стали меняться. Уже позволяют бегать после инфаркта, говорят, что пульс после нагрузки обязан достигать 120 в 1 мин. И на самом деле:

если вспомнить, сколько килограммометров выдавал пахарь за плугом, или землекоп, или охотник, то что стоят наши 20-30 мин? Или даже бег? Нет, для здоровья необходимы достаточные нагрузки. Иначе они не нужны вовсе.

Думаю, что после всего сказанного о тренировке излишне защищать потребность физкультуры вообще.

Могу повторить только трафаретные обоснования. Укрепляет мышцы. Сохраняет подвижность суставов и надежность связок. Улучшает фигуру. Повышает минутный выброс крови и увеличивает дыхательный объем легких. Стимулирует обмен веществ. Уменьшает массу тела. Благотворно действует на органы пищеварения. Успокаивает нервную систему. Повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.

После подобного убедительного списка, который каждый знает, по какой причине бы людям не заниматься физкультурой?

А они не занимаются. Требуют более веских доказательств. Тут еще, тем, врачи портят дело собственными догмами, щажением, формулой: "Не навреди". Врачи боятся физкультуры. Умрет пациент стенокардией дома, в постели - все нормально. "Организм не справился", все делалось как нужно. Представьте, прописал ему доктор бег трусцой, а пациент возьми и умри на дорожке? Что бы сказали родственники и коллеги-врачи? "Навредить". Кто может утверждать, что препарата никогда не вредят?

Вот что сейчас требуется для физкультуры: узаконить правомочность ее как способа предупреждения и лечения. Начнем с некоторых общих идей. Тренировочный эффект любого упражнения, любой функции пропорционален продолжительности и степени тяжести упражнения. Превышение нагрузок, приближение их к предельным сопряжено с опасностями, так как перетренировки - уже патология. Мощь и продолжительность тренировки действуют по-разному и обязаны учитываться отдельно: тренировка на силу и на длительность функции. Важнейшее правило тренировки - постепенность наращивания того и иного, т.е. величины и продолжительности нагрузок. Потому темп наращивания того и иного обязан выбираться с крупным запасом, "с перестрахованием", чтоб ориентироваться на наиболее "медленные" органы. Кривая увеличения нагрузок близится к 8-образной. При низкой исходной тренированности добавления обязаны составлять 3-5 процента в день с достигнутым уровнем. Верхних пределов возможностей достигать не требуется, уверен, что они вредны для здоровья.

Другие статьи по теме:

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - введите символы с картинки (регистр имеет значение):

	Первые признаки беременности на первой недели.