ибп 10 квт, продажа электрооборудования.

Физкультура и здоровье

Намного важнее следить за пульсом. Немедленно после остановки требуется подсчитать пульс за 10 или 15 с. Не всегда, конечно же, а для пробы, как реагирует сердце на заданный темп бега. Не нужно допускать частоту пульса более 140 в 1 мин, по крайней мере у людей после сорока. При неполноценном сердце довольно и 120-130 и даже 100 в 1 мин.

Весьма важна постепенность наращивания скорости и расстояния, однако ее требуется дополнить правилами контроля пульса. Вопрос обувь утратил актуальность после распространения кроссовок.

Одежда меньше важен. Не требуется одеваться тепло, наоборот, как возможно проще: быстрее будете бегать, если холод подгоняет. Бегать возможно в любую погоду, если одеться соответственно. В особенности неприятны ветер и дождик, однако если промокнете, то за 10-20 мин не простудишься. Однако незакаленного стоит предохраняться. К несчастью, из-за пропусков по погоде чаще и кончается увлечение бегом. В связи с этим: сколько раз в неделю бегать? Я бегаю ежедневно. В К. Купера - различные режимы, от 3 до 5 раз в неделю, однако не реже. Важно, чтоб набрать заданное количество очков.

Ничего не могу заявить: кто как на себя полагается ... Лишний педантизм ни к чему, однако лишь при одном условии: когда бежал по дорожке неприятен из-за погоды, его заменяют иной полноценной нагрузкой дома.

Бег на месте. Хороший метод общей тренировки, впрочем плохо дозируется, так как просто сделать подскоки облегченными: довольно поднять стопу на '15 сантиметров вместо 20, и треть нагрузки пропала. "Трусцой на месте" - плохой заменитель настоящей пробежки. Однако не требуется преувеличивать недочеты, так как есть хороший способ контроля - частота пульса.

Самое простое правило: частота пульса обязана удваиваться в сравнении с покоем. Хотя лучше не идти выше 140, и этого и нелегко дойти до. Во всяком случае, частота пульса меньше 120 в 1 мин свидетельствует о том, что бег на месте неэффективен и требуется прибавить темп. Не нужно обращать большое внимание на частоту шагов в таблицах, пульс намного важнее. Если чего не доберете по высоте подъема, компенсируйте частотой снова-таки до нужных пределов пульса. В общем, важно выработать собственный свой темп, обеспечивающий необходимую мощь, и постепенно доводить время до заданного таблице границы. Правила дыхания остаются в силе.

Другие статьи по теме:

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - введите символы с картинки (регистр имеет значение):